※椅子を1脚とタオルを1枚用意します。タオルの代わりにゴムボールでも構いません。
①まずは基本となる内ももの引き締めを行います。椅子に浅く座り、タオルをたたんで太ももの間に挟みます。内ももに力を入れ、1秒間タオルをぐっと押したら力を抜きます。これを1分間繰り返します。
②次は内ももを意識しながらの前ももストレッチ。滞って張りやすい前ももの血行を良くしてスッキリとさせます！
椅子の後ろに立ち、背もたれを左手で掴みます。太ももの間にタオルを挟み、右脚を後ろに曲げて右手で掴みます。太ももで押し合ってタオルを強く挟みます。
左脚でしっかり床を押し、右脚は膝を下に向けるイメージで、右足首は掴んだ手を押し返すようにして、20秒間、呼吸をしながらゆっくりと右脚を伸ばします。続けて反対側も同様に行います。
③最後は裏ももです。内ももを意識して行うことで効き目倍増！床に寝て膝を曲げ、太ももの間にタオルを挟みます。息を吐きながらお腹に力を入れて腰を浮かせます。足の裏でしっかりと床を押し、太もも同士を押し合うようにして10秒キープ。休みを入れながら3セット行います。
※最初のうちはあちこち体が痛いかもしれません。普段いかに太ももの筋肉使っていないかが分かると思います。
日頃から座る時に脚を開かないよう内ももを締める、そんなちょっとした努力も忘れずに続けると良いですよ！