手順
①床に仰向けになります。床と背中の間が空いてしまうので、息を口から思い切りふーと吐き出してお腹をペタンコにして背中が床につくようにします。手をお腹におくと動きが分かりやすいですよ。
②息を吸って口からフッと吐きながら、背中を床から離してお腹をのぞき込むようにします。
③息を吸いながらゆっくりと体勢を戻します。バタンとならないようにしましょう。
④次に、息をフッフッと吐きながら、上体を少し起こして右肘と左の太ももを合わせます。続けて左肘と右の太ももを合わせます。体をしっかりねじってお腹に効かせます。背中を床に落とさずに、左右交互に繰り返し行います。
※①～③を繰り返し行い、慣れてきた方は④を行います。疲れてくると腹筋の力が無くなり、手と足だけで動作を行うようになってきます。それでは効果が全くないのでしっかり腹筋を使って丁寧にエクササイズを行いましょう。