手順
①始めは首から行います。右手で頭を押さえ、首を右に倒します。呼吸は止めず、痛気持ちいいところで10秒から20秒キープします。反対側も同様に行います。反動をつけずに一定方向にゆっくりと、可動域を少し超え、少し痛む程度で行うのがポイントです。
②次に腕と肩のストレッチを行います。右手を左側に伸ばし、左腕で右腕を挟み、体に引き寄せます。背中が丸まったり頭が前に倒れたりせず、姿勢を保ったまま行います。
③次に、脚、股間節のストレッチを行います。両脚を右に崩して横座りになり、右膝を曲げてつま先を天井に向けます。右手でつま先を掴み、しっかりと股関節を伸ばします。猫背にならないよう、上体をしっかり起こします。
④最後に、床に仰向けに寝ます。両膝を曲げて上に持ち上げ、右脚のかかとを左太ももの上に乗せます。両手で左脚を掴んで支えます。この時、お尻が床から浮かないようにして。お尻と頭が反対方向に引っ張られるイメージで股関節をしっかりと伸ばします。反対側も同様に行います。
※運動の後に静的ストレッチを行うことで、疲労で縮まった筋肉を伸ばし、血流促進＆疲労回復につながります。また、副交感神経を刺激するので、運動後に四つの静的ストレッチを順番に行うことでリラクゼーション効果が高まります。