食欲の秋到来!お腹集中引き締めエクササイズ「①強くエクササイズ」

①強くエクササイズ

①力を抜いてだらっとした状態で床に座り、両脚を前に軽く伸ばします。両手は太ももの横に軽く置きます。

②息を吐きながら下腹に力を入れ、座骨で床を押すようにして、お腹、胸、首の順に下からゆっくりと体を起こしていきます。

③骨盤がしっかりと立ち、首筋まで長くまっすぐに伸びている姿勢になります。②の動作を10回程度行います。

④次に、②の動作を行いながら、両腕を天井に向けてまっすぐに伸ばし、5秒キープします。腕をおろしても、体が上に引き上がっている状態を体に覚えさせましょう。