手順
①床に横向きに寝ます。
②左手の肘下を床につけ、右腕は体の横に添えて、体を持ち上げます。体がプルプルしないようお腹に力を入れて支え、頭から足先までを一本にして5秒キープ!
③一回休んだら、次は②の状態から右脚と右手を少し上げて5秒キープ!不安定になりやすいですが、手足や首に力を入れず、よりお腹とお尻に力を入れて行いましょう。
④体を逆にして反対側も同様に行います。
※1日1セットから始めてみましょう。動作は丁寧に行い、しっかりと体に効かせましょう!
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