手順
①床に仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組みます。両膝を曲げて右側に倒します。両脚はピッタリとつけて隙間があかないようにします。
②息を吐きながら上半身を起こして側筋に効かせます。始めは10回程度行い、徐々に回数を増やしていきましょう。
③脚を左側に倒して同様に10回行います。
※疲れると脚の間が開いてくるので注意します。一回ずつきちんと効かせることを意識して、慣れてきたら少しずつ回数を増やしましょう!
秋の夜長にもってこいのゴロゴロエクササイズで側筋育てるエクササイズ
ちょっとキツイけどテレビのCM中にちょこっとできる側筋エクササイズをご紹介します!