手順
①壁に向かって立ち、フラフラしないようお腹に力を入れます。みぞおちの高さで両手を壁に当て、手で壁を少し押して肘を引きます。
②右脚を少し後ろに引き、右脚のつま先を右に向け、左脚のかかとの後ろにつけます。お腹にグッと力を入れながら右のかかとでしっかりと床を踏みます。肩や胸の高さは変わらないように、しっかりと右側のウエストをねじります。
③右脚を戻し、まっすぐに立ちます。
④左脚を少し後ろに引き、左脚のつま先を左に向け、右脚のかかとの後ろにつけて、左側のウエストをねじります。
※呼吸は止めないようにします。下を向いたり手に変な力が入ってしまうと体が歪んでしまい、効いてほしい所に効かないので注意します。動作はゆっくりで構いません。きちんとウエストに効いているか確認しながら行いましょう。