手順
①床に仰向けに寝ます。
②お腹に力を入れて、両脚を揃えたまま天井に向かってまっすぐに伸ばします。
③息を吸いながら、足をしっかりと伸ばしたまま横に大きく広げます。
④息を吐きながら、広げた足を閉じて②の体勢に戻します。この時、足先でパッと閉じるのではなく、必ず内ももを寄せるようにして足を閉じることを意識しましょう!
①から④を何度も繰り返して内ももを締めましょう。きちんと鍛えれば、日頃から足がだらしなく開かないようになります。脚を床から上げる時、広げた足を閉じる時、下腹部に力が入っている事を意識して、腹筋も同時に鍛えましょう!