手順
目標回数:15回×2セットずつ
※タオルを2枚用意して、フローリングの上で行います。
①四つんばいの姿勢になり、腕を肩幅に開いて肩の下に手首を、お尻の下に膝がくるようにします。
②両手の下にタオルを置き、上体を少し起こして両膝を曲げます。
③背中に力を入れて肩甲骨を外側に突出します。
④頭、背中、腰が横から見たときに、ゆるやかなS字カーブを描くように姿勢を作ります。
⑥右腕で上半身を支えて、なるべく頭部を動かさないように注意します。
⑦息を吸いながら、タオルを元の位置に戻すと同時に胸の筋肉を中央に寄せます。
⑧反対側も同様に行います。