手順
目標回数:12回×2セット
①両膝は寄せ合い、手を床に付け肩幅よりもやや狭く手幅を取ります。
②お腹に力を入れて両膝を曲げ、上体を少し起こして背骨をまっすぐにします。
③頭から背中まで一直線になるように姿勢を作ります。
④お尻の筋肉、太ももの後ろの筋肉にしっかり力を入れてバランスを取ります。
⑤息を吸いながら両肘を曲げて胸を床に近づけていきます。
⑥肘の角度が90度になる所まで近づけて、胸の筋肉で体を支えます。この時、肘を後方に向けて脇を締め、肘が外側に開かないように曲げましょう。
⑦息を吐きながら胸の筋肉を使って肘を伸ばします。