手順
目標回数:12回×3セット
①椅子に浅く腰かけ、姿勢を正します。
②両手を頭の後ろで組み肘を外側に開き、バストトップ(バストの膨らみの最も高いところ)をできるだけ高く引き上げます。
③お腹に力を入れて、大きく息を吸いながら肩甲骨を背骨にしっかり寄せます。
④胸の筋肉がストレッチされている事を意識しながら、同じ姿勢を3秒維持します。
⑤大きく息を吐き、一度背中の力をゆるめて、繰り返しエクササイズを行います。
※頭の後ろで手を組む際に、肩や首に力が入りすぎないように注意します。腹の力が抜けてしまうと腰を反ってしまうので、エクササイズ中は常にお腹に力を入れ続けます。