手順
目標回数:12回×2セット
①仰向けに寝て、股関節と膝を90度に保ち、両手を伸ばします。
②両手を伸ばし、両膝をできるだけ伸ばした状態を作り、息を吐きながら、両手で足首をタッチします。
③息を吸いながら上半身を降ろします。
④肩甲骨、両手は床につけないようにおなかの力を入れて身体を支えます。
※反動をつけないようにしましょう。
※また、おなかの力が抜けてしまうと首に力が入りやすいので注意してください。下半身は基本的に動かさず、下腹部で両脚を安定させながら上半身を起こしたり、後ろに降ろす動作を繰り返し行います。