手順
目標回数:15回×2セット
①仰向けになって、両手でベットや椅子などを掴みます。
②股関節と膝を90度に曲げ、開始姿勢を作ります。
③股関節と膝を90度に保ったまま両脚を浮かし、息を吐きながら、腰を丸めるようにし下腹部に力を入れ、太ももを胸に寄せるようにします。
④息を吸いながら、身体を戻していきます。この時、下腹部の力が抜けてしまうと腰を反ってしまうので注意しましょう。
※余裕がある方は膝を伸ばして行いましょう。
上半身に力が入りやすい方は首が浮いてしまいますので、頭の後ろにクッションかタオルを敷いて行ってください。
反動をつけて行わないようにしてゆっくりとした動作で行いましょう。