手順
目標回数:10回×3セット 同一方向を連続10回
※写真ではボールを使用していますが、自宅ではクッションを使用して行います。
①体育座りになり、両膝にクッションを挟みます。
②もう一つのクッションは腰の後ろに敷きます。
③両手を胸の前でクロスし、体をやや後方に倒します。
④おなかに力を入れて体を支え、クッションに寄りかかる姿勢を作ります。
⑤息を吐きながら肩を左に回して上半身をねじります。この時、右肘が左膝の外側に触れるような意識をします。
⑥息を吸いながら肩の回旋させた状態を維持し、続けてツイストクランチを行います。
※上半身をねじる際に両膝が動いたり、お尻が床から離れてしまうと、おなかをねじる感覚が分かりにくくなってしまうので注意します。
重心は常に体の中心になるように意識します。腰をねじってしまうと腰に負担がかかり痛めてしまうので、肩と胸をねじるようにします。