手順
目標回数:左右交互14回×3セット
①床に仰向けになり、両膝を立てます。
②両手を頭の後ろで組み、お腹に力を入れて息を吐きながら、肩甲骨を床から少し浮かして上体を起こし、開始姿勢を作ります。
③息を吸いながら、両足を床から離し、両膝を伸ばして上に上げます。下腹部に力を入れて両脚を支え、バランスを保ちます。
④息を吐きながら左膝を曲げ、太ももを鼻先に近づけて股関節を90度にします。
そのままの姿勢で右肘を左膝に近づけるようにツイストします。左側のわき腹に力が入っている事を意識して行います。
⑤息を吸って右肘と左膝を離し、同時に元に戻します。続けて左肘と右膝も同様に行います。
※ツイストする際に骨盤が左右に動いてしまうと、わき腹の筋肉が収縮しにくくなり、効果が出にくくなります。坐骨をしっかりと床につけ、骨盤を安定させましょう。
脚を曲げ伸ばしする際に、下腹部でしっかりと両脚を支えて、脚に力を入れすぎないように意識します。エクササイズ中は息を止めないようにしましょう。