リバウンドのメカニズムを知る
体重を簡単に減らすためには『食べないこと』が一番効果的です。あっという間に3～5kgは落ちてくれます。
それなのに何故そこから先がなかなか減らない、或いは何故リバウンドしてしまうのでしょうか?答えは簡単です。
身体に栄養が入ってこないと、脳が『生命の危機』を感じて栄養分(脂肪)を溜め込もうとするのです。
その結果
筋肉が減る→体重が減る→脂肪が増えるのです。
目安となる減量は体重の5%!
食べないダイエットによって1ヶ月以内に5%以上を減らしてしまうとリバウンドが起こります。
リバウンドしない8つの法則
- ①あなた自身の標準体重を把握しましょう
- ②あなたの減量体重を明確に設定しましょう
- ③太った原因と経緯を思い起こしましょう
- ④あなたの生活スタイルに合わせて1日3回の食事時間を設定しましょう
- ⑤これまで食べていた食事量の80%程度に抑えましょう
- ⑥ビタミンB群を食べ物から沢山摂取しましょう
- ⑦とにかくとにかく歩きましょう
- ⑧決して痩せ急いではいけません
8つの法則の実践
- ①標準体重を【22(BMI)×身長(m)×身長(m)】で算出してください。
- ②減量体重を【理想の体重-標準体重】で算出してください。
- ③太った原因と経緯を書き出します。決して同じことをしてはいけません。
- ④あなたの生活スタイルに合わせて6時間以上あけずに、1日3回以上の食事時間を決めましょう。
- ⑤必ず茶碗1杯のご飯を摂り、おかずをこれまでの8割に抑えましょう。
- ⑥ビタミンB1、B2を積極的に摂取して、エネルギーを燃焼させましょう。
- ⑦背筋を伸ばして早歩き。エスカレーター等は使わずにとにかく沢山歩きましょう。
- ⑧1ヶ月に痩せていいのは体重の5%未満。決して痩せ急がずに揺るぎない心でいかなる誘惑にも負けず、決めたことを貫きましょう。
ダイエット成功のポイント
成功の鍵を握るのが糖分です。お腹が空いたら無理にがまんせずに、糖分を少量補給しましょう。脳の栄養の糖質を補って頭を働かせ、決めたことを貫きましょう。
キャンディーなら1個、チョコレートなら1片が目安です。飲むヨーグルトやカフェオレなどの乳製品をコップ1杯飲むのも良いでしょう。