凝った体にいいストレッチを教えて下さい!

ダイエット(運動)

質問

首、肩、背中、腰がガチガチに凝っています。
特に首から肩にかけてが酷く、頭痛が起きたりします。

また、腰については元々腰痛と座骨神経痛をもっているのもあり、腰を叩く・押すなどの強い刺激を与えたら腰痛等が悪化してしまう気がしてどう対処していいのか解りません。

ストレッチ等の良い改善方法がありましたら教えて下さい。

らち/女性/18歳

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