腹持ちが良く低カロリーの朝食は?

食生活

質問

朝ご飯をしっかり食べないと、授業中に空腹を感じ、お腹が鳴ってしまいます。

それが恥ずかしいので、朝ご飯は「ご飯少し多めに1杯+食パン1枚+おかず」を食べています。
カロリーが尋常じゃないです。

この食事にしてから明らかに体重が増加しています。腹持ちが良くて、カロリーの低い朝食にするにはどうしたら良いでしょうか?

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