22時～26時に寝ないとどんな影響がある?

ダイエット(食事)

質問

前はアパレルの職業で、朝早くから夜は早くて20時、遅くて22時に帰宅して、一日中ヒールを履いている仕事なので肉体的にも精神的にも疲れて、家に帰ると夜ご飯はあまり食べずぐったり寝てしまう生活ですごく痩せました。

朝ごはんとお昼ご飯はしっかり食べて、夜も疲れていない限り食べていましたが痩せました。

今は仕事を変えて午後の15時から、家に帰るのは24時すぎで仕事はすごく楽しくてストレスはあまりありません。

そのため、家に帰って夜中でもご飯を食べています。
それからお風呂に入ったりすると就寝時間は夜中の3時です。
起きるのはお昼で、私の朝ごはんはお昼です。

そのせいか体重が増えてしまいました。
睡眠時間の変更は仕事柄できませんが、その中でどんなダイエットを取り入れればいいかアドバイスをお願いします。

また、大事な22時～26時の間に睡眠をとれないとどんな影響がありますか?

わた/女性/20歳

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